Оздоровительная программа «Здоровье»

Денисова О.Л.
педагог дополнительного образования

Приложение №5. Оздоровительная гимнастика органов дыхания

Научиться правильно дышать – это значит обеспечивать органам дыхания наиболее благоприятные условия для их деятельности.

Двигательная гимнастика обеспечивает нижний массаж внутренних органов, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мышцы живота, оказывает очистительное регулирующее, тренирующее, укрепляющее и оздоровляющее действие.

Занятия проводятся на природе или в хорошо проветренном помещении.

Задача воспитателя – создать доброжелательную спокойную обстановку при чувстве у всех детей свободы и непринужденности. Выполняя упражнения, следует дышать носом свободно и без натуги.

Поза сосредоточенная (успокоенная) – 3 мин.

Встать удобно, расставив ноги на ширине плеч. Соединить руки ладонями, согнув в локтях, и поставить их перед грудиной кончиками пальцев под подбородком. Веки прикрыты, на губах улыбка, дыхание произвольное.

Дыхательная разминка – 5-8 мин.

• •  Встать прямо, руки вдоль туловища расслаблены. Делаем медленный вдох, а с ним поднимаем плечи (как крылышки) вверх с грудной клеткой и без задержки делаем выдох с опусканием в прежнее положение плеч и грудной клетки.
• •  Медленно отклоните на выдохе голову назад (посмотрели вверх – за свою спину), выгибая позвоночник в грудном отделе. Возвращаясь на выдохе в исходное положение, согнув шею, наклоните голову вниз (посмотрите на свои носочки).
• •  Стоя с руками свободно по бокам, сделаем вдох, а корпусом, шеей и головой повернуться в одну сторону на медленном выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение, и опять на выдохе поворачиваемся в другую сторону.
• •  Подняли руки, дыхание произвольное, протянули их вверх, назад и в стороны, вперед с поворотом.
• •  Пальчики рук соединили вместе «замком» и опустили вниз.

Нижнее дыхание (успокаивающее).

Грудная клетка неподвижна. Правую ладонь кладем на пупок живота, а левую, согнув, на талию. При медленном вдохе живот с рукой движется вперед. При выдохе поднимаемый ладонью живот втягивается. Опять медленно вдохнули с рукой на животике и выдохнули глубоко-глубоко, поджав к спине животик рукой. Повторить.

Среднее дыхание (укрепляющее и повышающее тонус).

Руки вниз вдоль туловища. Слегка втянув животик, делаем вдох, поднимая грудь вверх, медленно вдыхаем воздух в легкие. Грудная клетка расширяется, плечи разводим. Выдыхая медленно воздух, возвращаемся в исходное положение. Живот чуть втянут и остается неподвижным.

Верхнее дыхание (радостное, поднимается настроение).

Живот подтянут, неподвижен, кисти рук положили на ключицы. Делаем вдох и воздух входит в верхние отделы легких, грудная клетка поднимается вверх и медленно на выдохе опускается в исходное положение.

Полное дыхание (гармоничное).

Складывается из нижнего, среднего и верхнего дыхания. Внимание сосредоточивается на воздухе, идущем со вздохом через нос. На вдохе воздух постепенно заполняет нижние, средние и верхние отделы легких. Вытягивается живот, затем расширяется грудная клетка и, наконец, она поднимается вверх, а живот чуть подтягивается. На выдохе воздух постепенно выходит из нижних, затем из средних и верхних отделов легких. При этом опускается живот, затем сжимается и, наконец, опускается грудная клетка.

Проводится на знакомой уже ровной поверхности площади, поляны, площадки, зала.

Ритмичное дыхание выполняется во время ходьбы. Прогуливайтесь, равномерно шагая, расслабив лицо, смотря на небо и верхушки деревьев, опустив плечи, дышите через нос спокойно и приятно. На вдохе считаем: «Шаг – раз, шаг – два, шаг – три». А затем выдыхаем то же на протяжении трех шагов. Отрабатывается рефлекс ходьбы с ритмом.

Через 3-5 занятий переходите на удлинение выхода с соотношением на вдохе – раз, два, три, а выдохе – раз, два, три, четыре, пять. Итак, постепенно тренируя, стремитесь прийти к пропорции 1:2, т.е. выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

Тонизирующее дыхание

Закройте правую ноздрю пальчиком, медленно вдыхая воздух через левую ноздрю в течение 18 секунд. Затем задержите дыхание до 8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую течение 8 секунд. И так 3-4 раза. Потом вдыхайте через правую ноздрю, закрыв левую, а выдыхайте через левую.

Эффект такого дыхания в удлинении вдоха до 15 секунд, паузой в 10 секунд, выдохе в 15 секунд, при ежедневном упражнении.

Шипящее дыхание (стимулирующее).

Делаем гармоничный полный вдох, задерживаем его и, закрыв зубы, и поставив язык для звука «с», выдыхаем медленно воздух, произнося звук С-С-С-С. Повторим 3 раза.